Jo-joo-ilmiö
Jojo-ilmiö tarkoittaa, että ihmiset lihovat nopeasti laihdutuksen jälkeen. Muita sanoja tälle toiminnalle ovat jojo-ruokavalio tai painon pyöriminen. Ihmisten paino voi liikkua alaspäin ja takaisin ylöspäin kuin jojo, kun he noudattavat useita dieettejä peräkkäin. Henkilön paino on usein dieetin jälkeen korkeampi kuin se oli ennen laihduttamista.
Yo-Yo-vaikutuksen vaihe
Portaat
Painosyklin vaiheet ovat normaali syöminen, painonnousu, dieetti, aineenvaihdunnan hidastuminen ja dieetin lopettaminen. Mutta ne toistuvat uudelleen, ja se on Jo-Jo-efekti. Esimerkiksi Sherman Morrison kertoo eräästä henkilöstä healevate.com-sivustolla: "1990-luvulla hän painoi 237 kiloa, pudotti sen takaisin 160 kiloon 2000-luvun alussa, mutta nousi sitten taas yli 200 kiloon. Äskettäin hän kuitenkin pudotti 30 kiloa painonvartijoiden avulla." Mikä tarkoittaa, että hän ensin lihoi, sitten laihdutti ja lopulta lihoi takaisin. Pohjimmiltaan Morrison kuvailee, että Yo-Yo-efekti on painon nousua ja laskua yhä uudelleen ja uudelleen.
Aiheuttaa
Keho tarvitsee vähemmän energiaa laihdutuksen jälkeen. Ihmisillä on vähemmän rasvakudosta ja usein vähemmän lihaksia laihdutuksen jälkeen. Lihaskudos tarvitsee enemmän energiaa kuin rasvakudos. Lihaskudoksen määrän vähentäminen vähentää siis energian tarvetta. Rajoita myös ihmisten nauttimaa kalorimäärää. Jossain vaiheessa laihduttajan elimistö muuttaa energiankäyttöään, jos poltettavia kaloreita on vähemmän. Keho tekee näin varmistaakseen selviytymisensä, kun ruokaa on vähemmän saatavilla. Nämä muutokset elimistössä aiheuttavat sen, että ihmiset lihovat nopeasti, kun he lopettavat laihduttamisen ja palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa.
Sen välttäminen
Ihmiset voivat välttää jojo-ilmiön muuttamalla ruokavaliotaan. Jos ruokavalio toimii ilman, että keho siirtyy käyttämään kaloreita tehokkaammin, jojo-ilmiötä ei synny. Ruokavalion pitäisi muuttaa laihduttajan ruokailutottumuksia pitkäksi aikaa. Uusien ruokailutottumusten ei pitäisi antaa keholle enemmän energiaa kuin se tarvitsee. Dieetin lopussa on myös järkevää nostaa kalorimäärää, jonka joku syö hitaasti. Liikunta ja urheilu voivat lisätä kehon polttamien kaloreiden määrää sen sijaan, että ne muuttuisivat rasvaksi.
