Kilpakävely: määritelmä, säännöt, tekniikka ja olympialajit

Tutustu kilpakävelyn sääntöihin, tekniikkaan ja olympialajeihin: erot juoksuun, tehokkaat harjoitteluvinkit ja kilpailustrategiat 20 km ja 50 km matkoille.

Racewalking eli kävelykilpailu on pitkän matkan urheilutapahtuma. Se eroaa juoksusta siinä, että toisen jalan on oltava koko ajan kosketuksissa maahan. Askelpituus on lyhennetty, joten saavuttaakseen kilpailukykyisen nopeuden kilpakävelyn harrastajien on käveltävä nopeuksilla, jotka ovat huomattavan suuria verrattuna tavalliseen kävelyvauhtiin — huippu-urheilijat ylläpitävät tätä vauhtia tuntikausia pitkillä matkoilla.

Määritelmä ja säännöt

Kilpakävelyssä on kaksi keskeistä sääntöä, joita tuomarit valvovat:

• Kontakti: Kilpailijan on pidettävä yksi jalka kosketuksissa maahan koko ajan — juoksussa tapahtuu hetkellistä kaksoilentoa, jota kilpakävelyssä ei sallita.
• Polven ojennus: Tuen saanut jalka on oltava suorana (polvi ei saa olla selvästi koukussa) siitä hetkestä lähtien kun se koskettaa maata, kunnes runko kulkee kyseisen jalan yli (eli vartalo on pystysuorassa jalan suhteen).

Tuomarit seuraavat kilpailijoita radan/lenkin varrella ja antavat varoituksia ja rangaistuskortteja sääntörikkeistä. Yleisesti käytössä oleva menettely on, että kolmen eri tuomarin lähettämän punakortin jälkeen kilpailija suljetaan pois kilpailusta. Joissain arvokilpailuissa voi olla myös rangaistusaluejärjestelmä (penalty zone), jossa tiettyjen virheiden yhteydessä kilpailijan on suoritettava aikarangaistus sen sijaan, että hänet välittömästi hylättäisiin.

Tekniikka

Tehokas kilpakävelytekniikka yhdistää oikean askeleen, vartalon linjauksen ja lantion liikkeet:

• Askel ja askelluksen rytmi: Askelpituus on verrattain lyhyt, mutta askeltiheys suuri. Huippukävelijöillä askeltiheydet voivat olla hyvin korkeita (usein yli 170–180 askelta/min).
• Lantion kierto: Lantion rullaava liike pidentää askelta ilman juoksulle tyypillistä lentovaihetta. Lantion hallinta on avain taloudelliseen liikkeeseen.
• Jalan kosketus: Jalka tulisi asettaa maahan kantapää edellä ja rullaavalla liikkeellä siirtää paino eteenpäin niin, että tuki pysyy suorana vaaditun ajan.
• Käsien liike ja asento: Kädenliike on napakka ja suunnattu eteen–taakse, kyynärpää noin 90 asteen kulmassa. Käsien liike auttaa rytmittämään askeleita ja säilyttämään tasapainon.
• Asento ja hengitys: Vartalo on lähes pystysuorassa, katse eteenpäin. Syvä ja rauhallinen hengitys auttaa hapensaannissa pitkillä matkoilla.

Kilpailumatkat ja olympialajit

Perinteisesti kansainvälisissä kilpailuissa ja olympialaisissa kilpakävelyn päämatkat ovat olleet 20 km ja 50 km. Viime vuosina kilpailukalenterissa on tehty muutoksia: kansainvälinen kilpailutoiminta on ottanut käyttöön myös 35 km-matkan, ja lajin kilpailumuodot voivat vaihdella arvokilpailuittain. Kilpakävely kilpaillaan yleensä maantiellä mitatuilla lenkeillä tai rataolosuhteissa ja tuomaristo valvoo sääntöjen noudattamista koko kilpailun ajan.

Harjoittelu ja valmennus

Kilpakävely vaatii yhdistelmän kestävyyttä, nopeutta, tekniikkaa ja lihasvoimaa. Tyypillinen harjoittelu sisältää:

• Pitkät peruskestävyyskävelyt
• Intervalliharjoitukset vauhdin ja askeltiheyden kehittämiseksi
• Tekniikkaharjoitukset, kuten askellusharjoitukset ja lantion liikkeen harjoitukset peilin tai valvonnan avulla
• Voima- ja keskivartaloharjoittelu, erityisesti lantion, reisien ja pakaroiden vahvistaminen
• Liikkuvuus- ja palautumisharjoitukset sekä riittävä lepo ja ravinto

Varusteet ja kilpailujärjestelyt

Kilpakävelyssä käytetään kevyitä, joustavia ja pitävällä pohjalla varustettuja kävelykenkiä. Kilpailuissa huolehditaan tarkasta reitin mittauksesta ja ajanotosta. Tuomarit liikkuvat reitin varrella ja käyttävät havaintovälineitä sääntörikkeiden kirjaamiseen.

Yleisiä vammoja ja ehkäisy

Kilpakävely kuormittaa alaraajoja erityisesti akillesjännettä, säärilihaksia, polviniveltä ja lonkkaa. Tavallisia vaivoja ovat akilles- ja säärivaivat, juoksijan polvea muistuttavat oireet sekä lonkan ylikuormitus. Ennaltaehkäisyssä korostuvat oikea tekniikka, hyvä lihastasapaino, riittävä lihaskuntoharjoittelu ja palautuminen.

Vinkkejä aloittelijalle

• Opettele lajin perustekniikka ohjauksessa tai valmennuksessa ennen nopeuksien lisäystä.
• Keskitä harjoittelu aluksi tekniikkaan ja peruskestävyyteen.
• Pidä huolta riittävästä lämmittelystä ja liikkuvuudesta ennen harjoituksia.
• Seuraa kilpailuissa tuomarointia ja opettele tunnistamaan, milloin tekniikka alkaa rikkoa sääntöjä.

Kilpakävely on vaativa mutta tekniikkaan ja kestävyyteen painottuva laji — se yhdistää urheilullisen tehokkuuden ja tarkkuuden, ja tarjoaa kilpailullisia haasteita niin lyhyemmillä kuin erittäin pitkilläkin matkoilla.

Hae kirjaimella