Juoksu

Juoksemisen edut

• Kuntoilu - Juokseminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, vaikka haluaisitkin laihtua tai taistella sairauksia ja ikääntymistä vastaan.
• Mielenterveys - Juoksemisesta on myös paljon henkistä hyötyä, olipa kyse sitten masennuksen lievittämisestä tai ajan löytämisestä ajatuksille.
• Juokseminen on myös hauskaa, eikä siihen tarvita erikoisvarusteita. Juostessa lihakset, keuhkot, aivot, sydän ja muut elimet paranevat.
• Juoksua käytetään usein monien urheilulajien harjoitteluun, erityisesti kestävyyttä vaativien urheilulajien harjoitteluun.

Tapoja välttää vammoja

Juoksuvammat ovat varsin yleisiä juoksijoiden keskuudessa. Monia juoksuvammoja voidaan vähentää asianmukaisella harjoittelulla, oikeilla varusteilla ja tietoisuudella juoksuympäristöstä.

Fyysinen

• Älä unohda viiden minuutin lämmittelyä ja venyttelyharjoituksia ennen pitkää lenkkiä.
• Kun olet juossut pitkän lenkin, älä unohda kymmenminuuttista jäähdyttelyä ja venyttelyharjoituksia.
• Lyhyellä aikavälillä kokeile juoksemista tasaisella alustalla. Pitkällä aikavälillä valmentajat suosittelevat maastojuoksua.
• Juokseminen siten, että jalkojen kuormitus vähenee. Yksi tapa on käyttää juoksumattoa, parempi on juosta minimikengillä. Niiden avulla juoksijan jalat tuntevat maanpinnan, jolloin jalka/nilkka ei tahattomasti kuormitu liikaa. Liian pehmustetut kengät estävät jalkaa tuntemasta, mitä se tekee, ja ne voivat myös vahingoittaa sääriä ja polvia. Tämä aihe on ollut hyvin kiistanalainen. On lukemattomia valmentajia, juoksijoita ja tutkijoita, jotka väittävät, että minimikengät ovat pääsyyllisiä juoksijoiden vammoihin. He suosittelevat voimakkaasti kenkiä, jotka tarjoavat vakautta ja pehmustusta. Monet vammoista kärsivät juoksijat ovat huomanneet, että siirtyminen pehmustettuihin kenkiin on parantanut/parantanut heidän vammojaan.

Ympäristö

• Kuumassa ilmastossa on parempi juosta aamulla. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja lämpöstressiä.
• Älä käytä, kun saastepitoisuudet ovat korkeat.
• Juokse varjossa, jos mahdollista, käytä aurinkolaseja, käytä aurinkovoidetta ja yritä välttää suoraa auringonsäteilyä.
• Liika vaatetus voi aiheuttaa hikoilua, joka saa kehon menettämään lämpöä nopeasti. Pukeudu kerroksittain. Käytä oikeita jalkineita.
• Kun juokset kylmällä säällä, käytä pipoa, käsineitä ja kaulan peittäviä vaatteita.

Racing

Juoksu on osa monenlaista kilpaurheilua. Useimmissa juoksukilpailuissa testataan nopeutta, kestävyyttä tai molempia. Yleisurheilukilpailut jaetaan yleensä sprintteihin, keskimatkan kilpailuihin ja pitkän matkan kilpailuihin. Radan ulkopuolella pidettäviä kilpailuja voidaan kutsua maastojuoksukilpailuiksi. Maraton juostaan 42 kilometrin matkalla.

Juoksuratoja on luultavasti ollut olemassa suurimman osan ihmiskunnan historiasta. Ne olivat tärkeä osa antiikin olympialaisia.

Berliinin maratonin juoksijat vuonna 2007