Sit-ski: istumahiihto, välineet ja para-hiihtolajit

Sit-ski — kattava opas istumahiihtoon, välineisiin ja para‑hiihtolajeihin: monosukset, tukisukset, tekniikat ja harjoittelu aloittelijoille sekä ammattilaisille.

Sit-ski on kelkka tai istuinrunko, jota käyttävät hiihtäjät, joilla on halvaantuminen, selkärankahalkio, lihasdystrofia tai aivohalvaus. Nykyiset sit-skit ovat yleensä valmistettu lasikuidusta tai muista komposiittimateriaaleista, ja niissä on pehmustettu istuin, kiinnitysvyöt ja usein iskunvaimennin. Varhaiset sit-skit näyttivät kajakeilta ja niissä oli metallireunat, mutta muotoilu ja tekniikka ovat kehittyneet huomattavasti, mikä parantaa turvallisuutta, hallittavuutta ja nopeutta.

Tyypit

Istumahiihto jakautuu pääosin kahteen tyyppiin:

• Monosuksi (monoski) – yksi leveä suksi, johon istuinrunko on kiinnitetty. Monosuksilla laskeminen para-alpissa muistuttaa seisaaltaan laskemista, sillä monosuksi mahdollistaa reunojen ja kaarteen käytön tehokkaasti.
• Kaksoissuksi / bi-ski – kaksi rinnakkaista suksirunkoa, jotka antavat lisää vakautta. Bi-skit ovat yleisiä erityisesti aloittelijoilla ja niillä voi olla helpompi oppia perushallinta ennen monosuksimalliin siirtymistä.

Välineet ja apuvälineet

Istumahiihtäjät käyttävät erilaisia lisävälineitä hallinnan ja tuen parantamiseksi:

• Tukisukset — erilliset tukisukset auttavat tasapainon ylläpidossa ja niitä käytetään erityisesti bi-skeissä ja joissain harjoittelutilanteissa. (katso myös tukisuksia)
• Hiihtosauvat / outriggers — istumahiihtäjät voivat käyttää para-pohjoismaisessa hiihdossa tavallista hiihtosauvaa tai erityisiä tukivarsia (outriggers), joissa on pienet "sukset" tai tassut tasapainon tukemiseksi. Para-urheilussa sauvojen pituus ja muoto voivat poiketa seisovien hiihtäjien varusteista.
• Turvavarusteet — kypärä, selkä- ja sivusuojat sekä tukivyöt ovat tärkeitä erityisesti alppihiihdossa, jossa vauhdit ja käännökset ovat vaativampia.
• Säädöt ja kiinnikkeet — istuimen korkeus, kallistus ja vyöt tulee säätää yksilöllisesti; monosuksissa on usein erikoisjousitus ja pikakiinnitykset, jotka mahdollistavat nopean säädön.

Luokittelu ja kilpailutoiminta

Para-hiihdossa on käytössä erilaisia luokitusjärjestelmiä, joiden avulla kilpailu voidaan järjestää tasapuolisesti vamman eri asteista johtuvien erojen huomioimiseksi. Istumahiihtäjiä kilpaillaan niin para-pohjoismaisessa hiihdossa (maastohiihto ja ampumahiihto) kuin para-alppihiihdossa (kuten pujottelu, jättilasku, super-G ja alppiyhdistetty). Monet kilpailut ja paralympialaiset käyttävät pisteytys- tai kertoimijärjestelmää, jolla eri luokkien tulokset voidaan verrata keskenään.

Harjoittelu ja opetus

Kun hiihtäjät opettelevat istumahiihtoa, opettaja tai ohjaaja voi olla kytkettynä hiihtäjään köyden avulla, kunnes hiihtäjä pystyy hallitsemaan istumahiihtoa itsenäisesti. Harjoittelu etenee yleensä tasaisesti: ensin tasaisella maastolla perushallintaa ja sauvojen käyttöä, sitten mäkitekniikkaa ja kaarreajoa. Monet harrastajat harjoittelevat myös kesäisin kuntosalilla tai vesijääharjoituksilla tasapainon, keskivartalon ja ylävartalon voiman kehittämiseksi.

Turvallisuus ja soveltaminen

Istumahiihto mahdollistaa liikunta- ja kilpailutoiminnan ihmisille, joilla on alaraajojen toimintakyvyn rajoitteita. Turvallisuuden kannalta on tärkeää:

• käyttää asianmukaisia suojia ja kypärää;
• varmistaa istuimen ja kiinnikkeiden oikea asento ja kunto;
• opetella perusliikkeet valvotusti ja edetä vaiheittain;
• huolehtia reitin soveltuvuudesta sekä lumi- ja keliolosuhteista.

Huolto ja materiaalit

Nykyiset sit-skit ovat usein kevytkomposiitteja, mutta valmistusmateriaalit voivat vaihdella lasikuidusta ja hiilikuidusta alumiinirunkoihin. Huoltoon kuuluu suksien vahaus, iskunvaimentimien ja kiinnikkeiden tarkastus sekä istuimen ja turvavöiden kunto. Säännöllinen huolto parantaa turvallisuutta ja pidentää välineen käyttöikää.

Historia ja saavutettavuus

Istumahiihto on kehittynyt voimakkaasti: alun perin yksinkertaisista kelkoista ja muunnelluista kajakkeihin muistuttavista rakenteista on edetty teknisesti kehittyneisiin monosuksi- ja bi-skimalleihin. Lajilla on tärkeä rooli liikunnan saavutettavuudessa ja se tarjoaa mahdollisuuden kilpailla, kuntoilla ja liikkua luonnossa myös vaikeavammaisille henkilöille. Paikalliset seurat, kuntoutuskeskukset ja vammaisurheilujärjestöt tarjoavat opastusta ja välineitä, jotta laji olisi mahdollisimman helposti lähestyttävissä.

Istumahiihto on monipuolinen laji, joka yhdistää teknistä välineosaamista, fyysistä harjoittelua ja sopeutettua opetusta — ja se mahdollistaa aktiivisen osallistumisen talviurheiluun monille eri-ikäisille ja eri toimintakyvyisille harrastajille.

Kysymyksiä ja vastauksia

Kysymys: Mikä on sit-ski?

K: Miltä varhaiset istumahiihtosukset näyttivät ja mistä ne oli tehty?

K: Millaisia istumasuksia on kahta eri tyyppiä ja miten ne eroavat toisistaan?

K: Miten monosukset toimivat?

K: Millaista hiihtosauvaa istumahiihtäjät käyttävät para-pohjoismaisessa hiihdossa?

K: Mitä tapahtuu, kun hiihtäjät opettelevat hiihtämään istumahiihdolla?

K: Kuka yleensä käyttää sit-skia?

Hae kirjaimella