Tryptofaani: välttämätön aromaattinen aminohappo — serotoniinin ja melatoniinin esiaste

Tryptofaani — välttämätön aromaattinen aminohappo: ravinnon lähteet, rooli proteiinisynteesissä sekä serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Lue vaikutukset ja terveyshyödyt.

Tryptofaania (Trp tai W) koodataan koodonilla UGG. Se on α-aminohappo, jota käytetään proteiinien biosynteesissä ja joka kuuluu yhteen 20 yleisestä proteiineja rakentavasta aminohaposta.

Rakenne ja kemialliset ominaisuudet

Tryptofaanissa on α-aminoryhmä (joka biologisissa olosuhteissa on -NH₃⁺ muodossa) ja α-karboksyylihapporyhmä (joka biologisissa olosuhteissa on deprotonoitu -COO⁻ muodossa). Sille on ominaista suuri ja aromaattinen sivuketju: indolirenkaan sisältävä sivuketju tekee tryptofaanista poolittoman aromaattisen aminohapon, mikä vaikuttaa sen liukoisuuteen, rakenteellisiin vuorovaikutuksiin ja elektronisiin ominaisuuksiin proteiineissa.

Biologinen merkitys ja aineenvaihdunta

Tryptofaani on ihmiselle välttämätön aminohappo: elimistö ei pysty syntetisoimaan sitä, joten sitä on saatava ravinnosta. Tryptofaani toimii myös tärkeänä läpikulkuainena useille biologisille poluille. Sen merkittävimpiä jatkotuotteita ovat serotoniini ja melatoniinin välittäjäaineiden esiaste.

Serotoniinin synteesi alkaa tryptofaanista entsyymien tryptofaanihydroksylaasin ja 5-HTP-dekarboksylaasin vaikutuksesta: tryptofaani hydroksyloituu 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP) ja sitten dekarboksyloituu serotoniiniksi. Pineaalirauhasessa ja tietyissä muissa kudoksissa serotoniini voi edelleen muuntua melatoniiniksi N-asetylaation ja O-metylaation kautta, mikä liittyy unen ja vuorokausirytmin säätelyyn.

Merkittävä osa tryptofaanin metaboliaa kulkee myös kynureeniiniväylän kautta, joka tuottaa muun muassa kynureenihappoa ja kumuloivia metaboliitteja sekä toimii niasiinin (B3-vitamiinin) esiasteena. Kynureeniiniväylän aktiivisuutta säätelevät immuunivälitteiset tekijät; tulehdus voi lisätä tryptofaanin hajotusta tälle välille, mikä pienentää serotoniinintuotantoa ja tuottaa neuroaktiivisia metaboliitteja, joilla on yhteyksiä masennukseen ja neurodegeneratiivisiin sairauksiin.

Ravintolähteet ja saanti

Tryptofaania esiintyy erityisesti proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Hyviä lähteitä ovat:

• liha- ja siipikarja (esim. kalkkuna, kana)
• maito, juusto ja muut maitotuotteet
• kananmunat
• pähkinät ja siemenet (esim. kaurapuuro, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet)
• soijatuotteet ja muut palkokasvit

Yleisessä keskustelussa mainitaan usein kalkkuna yhdistettynä ruokailun jälkeiseen väsymykseen, mutta käytännössä ruoan aiheuttama uneliaisuus liittyy usein hiilihydraattien aiheuttamaan insuliinivasteeseen, joka muuttaa kilpailevien suurten neutraalien aminohappojen (LNAAs) tasapainoa veressä ja edesauttaa tryptofaanin pääsyä aivoihin, ei pelkästään tryptofaanin absoluuttiseen määrään annoksessa.

Aikuisten suositeltu päivittäinen tryptofaaninsaanti arvioidaan yleensä muutamiksi milligrammoiksi painokiloa kohti; tyypillinen arvio on noin 3–4 mg/kg/vrk, mutta tarpeet vaihtelevat yksilöllisesti ruokavalion ja terveydentilan mukaan.

Lisäravinteet, turvallisuus ja huomioitavat yhteisvaikutukset

Tryptofaania ja sen johdannaisia (esim. 5-HTP) käytetään lisäravinteina etenkin unen ja mielialan tukena. 5-HTP voi läpäistä veri-aivoesteen helpommin ja toimia suoremmin serotoniinin esiasteena, mutta sekä tryptofaanin että 5-HTP:n käyttöön liittyy varovaisuutta.

• Serotoniinioireyhtymä: Yhdistelmä lääkeaineita, jotka nostavat serotoniinitasoja (esim. SSRI-lääkkeet, MAO-estäjät) yhdessä tryptofaanin tai 5-HTP:n kanssa voi lisätä serotoniinioireyhtymän riskiä. Yhteensopivuudesta lääkityksen kanssa tulee keskustella lääkärin kanssa.
• Historia ja puhtaus: 1980–1990-lukujen vaihteessa tryptofaanilisäravinteiden yhteyteen liitettiin eosinofiilia-myalgia-oireyhtymää (EMS), mikä johtui todennäköisesti saastuneesta tuotantorerästä. Tämä korostaa lisäravinteiden laadun ja puhtauden merkitystä.
• Tulehdus ja metabolia: krooninen tulehdus voi muuttaa tryptofaanin aineenvaihduntaa kohti kynureeniiniväylää, mikä voi heikentää serotoniinintuotantoa ja vaikuttaa hyvinvointiin.

Kliiniset ja tieteelliset näkökulmat

Tryptofaanin keskeinen rooli serotoniinin ja melatoniinin synteesissä tekee siitä kiinnostavan tekijän mielialan, unen ja kognitiivisten toimintojen tutkimuksessa. Kokeelliset tryptofaanidepletio‑tyyppiset tutkimukset (joissa ravinnosta poistetaan tryptofaani väliaikaisesti) osoittavat usein mielialan ja kognitiivisten prosessien herkkyyden serotoniaanivaihteluille, erityisesti alttiilla henkilöillä.

Tryptofaanin ja sen metabolian poikkeavuudet on yhdistetty useisiin tiloihin, kuten masennukseen, unihäiriöihin ja neurodegeneratiivisiin sairauksiin, mutta mekanismit ovat monimutkaisia ja moniin tekijöihin liittyviä. Hoitotutkimukset, jotka kohdistuvat tryptofaanin fraktioihin tai kynureeniiniväylän säätelyyn, jatkuvat.

Yhteenvetona: tryptofaani on olennainen aromaattinen aminohappo ja keskeinen lähtöaine tärkeille välittäjäaineille. Hyvä ruokavalio kattaa tavallisesti tarpeen, mutta lisäravinteita käytettäessä on huomioitava turvallisuus, yhteisvaikutukset ja tuotteen laatu.

Kysymyksiä ja vastauksia

K: Mikä on tryptofaani?

K: Miten tryptofaani on koodattu?

K: Mitkä ovat tryptofaanin biologiset edellytykset?

K: Miksi tryptofaani on ihmiselle välttämätön?

K: Minkä välittäjäaineiden esiasteena tryptofaani toimii?

K: Minkä tyyppinen aminohappo tryptofaani on ja miksi?

K: Miten tryptofaania käytetään proteiinien biosynteesissä?

Hae kirjaimella