Hikoilu (hiki) – Mitä se on, miksi syntyy ja miten toimii
Hikoilu (hiki): selkeä opas miksi hiki syntyy, miten se viilentää kehoa, eri hikirauhaset sekä vinkit hajun ja liiallisen hikoilun hallintaan.
Hiki eli hikoilu on neste, jota iho tuottaa, kun keho on kuuma. Hikeä syntyy ihon pinnan alla olevissa hikirauhasissa ja se johtuu ulos ihossa olevista pienistä rei'istä, joita kutsutaan huokosiksi. Hiki on enimmäkseen vettä, mutta siihen kuuluu myös suoloja (kuten natrium- ja kloridioneja) sekä pieniä määriä orgaanisia aineita, kuten ureaa, maitohappoa ja aromeihin vaikuttavia yhdisteitä.
Miksi hiki syntyy ja miten se viilentää
Keho tuottaa hikeä viilentääkseen itseään; tämä on tärkeä osa kehon lämmönsäätelyä. Kun kehon lämpötila nousee esimerkiksi fyysisen rasituksen, ympäristön lämmön tai kuumeen vuoksi, hermosto käynnistää hikirauhasten toiminnan. Hikeä syntyy useimmiten merokriinisissä (ekriinisissä) hikirauhasissa. Kun hikirauhasista erittyvä neste päätyy ihon pinnalle ja haihtuu (muuttuu kaasuksi), se vie mukanaan lämpöenergiaa ja viilentää ihoa ja siellä lähellä olevia verisuonia.
Hikirauhastyypit
Ihomme hikirauhasissa on kaksi päätyyppiä: merokriiniset (ekriiniset) ja apokriiniset hikirauhaset.
- Merokriiniset (ekriiniset): Nämä ovat yleisimpiä ja ovat jakautuneet suurimmalle osalle kehoa. Ne erittävät suurimmaksi osaksi vettä ja suoloja ja niiden päätehtävä on lämpötilan säätely. Merokriinisten rauhasten erite on aluksi lähes veriplasman kaltainen, mutta hikirauhanen ja sen käytävä reabsorboivat osan suoloista, joten pinnalle tuleva hiki on suhteellisen vähäsuolaista.
- Apokriiniset: Näitä löytyy erityisesti kainaloista, nivusalueelta ja areoloista. Apokriiniset rauhaset erittävät paksumpaa, rasva- ja proteiinipitoisempaa eritettä. Tämä erite ei itsessään tuoksu voimakkaasti, mutta ihon normaaliflooran bakteerit hajottavat apokriinisen hien sisältämiä aineita ja muodostavat hajuja — tästä syntyy usein niin sanottu ruumiinhaju.
Haju, deodorantit ja antiperspirantit
Monet ihmiset kokevat, että hiki voi aiheuttaa epämiellyttävää hajua. Tämä johtuu pääasiassa bakteereista, jotka hajottavat hien orgaanisia aineita. Monet käyttävät deodorantteja peittämään tai estämään hajujen muodostumista — deodorantit yleensä sisältävät antimikrobisia aineita ja hajustetta. Antiperspirantit puolestaan vähentävät hikoilua mekaanisesti tai kemiallisesti: ne sisältävät usein alumiinisuoloja, jotka tukevat hikirauhasen kanavaa ja estävät hien pääsyn ihon pinnalle.
Missä hikirauhasia on ja kuinka monta
Keskivertoihmisen ihossa on arviolta useita miljoonia hikirauhasia — tiheys vaihtelee kehon eri alueilla. Hikirauhaset ovat jakautuneet lähes koko kehoon, lukuun ottamatta huulia, nännejä ja ulkoisia sukupuolielimiä. Suurimmalla tiheydellä on usein kämmenissä, jalkapohjissa, otsalla ja kainaloissa. Hikirauhanen sijaitsee ihon dermis-kerroksessa lähellä karvatuppia ja hermopäätteitä, jotka säätelevät sen toimintaa.
Säätely ja laukaisevat tekijät
Hikoilua säätelee keskushermosto, erityisesti hypotalamus, ja se välittyy sympaattisen hermoston kautta. Usein hikoilu on refleksi, joka käynnistyy lämpötilan noustessa. Muita yleisiä laukaisijoita ovat:
- Fyysinen rasitus tai liikunta
- Tunneperäiset tilanteet: jännitys, pelko, hermostuneisuus
- Mausteinen ruoka tai kofeiini
- Hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet
- Lääkkeet, sairaudet tai kuume
Hikoiluun liittyvät ongelmat ja hoitovaihtoehdot
Useimmille hikoilu on normaali ja hyödyllinen reaktio. Joillakin hikoilu voi kuitenkin olla runsasta (hyperhidroosi) tai hyvin vähäistä (anhidrosis), mikä voi haitata normaalielämää tai aiheuttaa terveysongelmia. Myös voimakas ja pysyvä kehonhaju (bromhydroosi) voi olla ongelma.
Hoitoja harkitaan oireiden perusteella ja niihin kuuluvat esimerkiksi:
- Hyvä hygienia ja sopiva vaatetus (hengittävät materiaalit)
- Vahvemmat apteekista saatavat antiperspirantit, jotka sisältävät alumiinikomplekseja
- Iontoforeesi erityisesti käsien ja jalkojen hikoiluun
- Botuliinitoksiini-injektiot estämään hikirauhasten hermovälitystä
- Oraliset lääkkeet (antikolinergit) vaikeissa tapauksissa
- Leikkaukset tai hikirauhasten poistot hyvin vaikeissa ja vaikeasti hoidettavissa tapauksissa
Jos hikoilu on äkillistä, hyvin runsasta, painonlaskun, kuumeen tai muiden huolestuttavien oireiden yhteydessä, kannattaa hakeutua lääkärin arvioon, jotta mahdolliset taustasairaudet voidaan sulkea pois.
Käytännön vinkkejä arkeen
- Pukeudu kerroksittain ja valitse hengittäviä materiaaleja (puuvilla, tekniset kuidut).
- Käytä deodoranttia tai antiperspiranttia tarpeen mukaan—paras vaikutus saavutetaan, kun antiperspiranttia levitetään illalla.
- Vältä voimakkaasti mausteisia ruokia ja runsaasti kofeiinia, jos ne laukaisevat hikoilua.
- Huolehdi riittävästä nesteytyksestä, erityisesti kuumalla tai rasituksen aikana.
Hikoilu on siis luonnollinen ja tärkeä mekanismi kehon lämpötilan säätelyssä. Pienillä arjen valinnoilla ja tarvittaessa lääkärin tai ihotautilääkärin avulla sitä voi kuitenkin hallita ja hoitaa, jos se häiritsee elämää.
Hikipisarat
Hikirauhaset
Hikirauhanen on pitkä, kierteinen, ontto soluputki. Dermiksessä olevassa kierteisessä osassa hiki muodostuu, ja pitkä osa on kanava, joka yhdistää rauhasen ihon ulkopinnalla olevaan aukkoon tai huokosiin. Sympaattisen hermoston hermosolut ovat yhteydessä hikirauhasiin. Hikirauhasia on kahdenlaisia:
- Eccrine - lukuisimmat tyypit, joita esiintyy kaikkialla kehossa, erityisesti kämmenissä, jalkapohjissa ja otsassa. Ne ovat pienempiä, ovat aktiivisia syntymästä lähtien ja tuottavat hikeä, jossa ei ole proteiineja.
- Apokriiniset - kainaloissa (axilla) ja peräaukon ja sukuelinten alueella olevat. Ne ovat suuremmat kuin ekkriiniset rauhaset, ja ne päättyvät yleensä pikemminkin karvoihin kuin huokosiin. Ne eivät myöskään tee mitään ennen murrosikää.
Miten hiki syntyy
Hikoilemme jatkuvasti, vaikka emme ehkä huomaisikaan sitä. Hikoilu on elimistön tärkein tapa päästä eroon ylimääräisestä lämmöstä, jota syntyy aineenvaihdunnassa tai lihasten työskentelyssä. Tuotetun hien määrä riippuu tunnetiloistamme ja fyysisestä aktiivisuudestamme. Hikeä voi muodostua vastauksena hermoärsytykseen, kuumaan ilman lämpötilaan ja/tai liikuntaan. Keskitytään ensin siihen, miten hiki muodostuu ekskriinisessä hikirauhasessa.
Kun hikirauhasta stimuloidaan, solut erittävät nestettä (primaarinen eritys), joka muistuttaa plasmaa - eli se on enimmäkseen vettä ja siinä on suuria natrium- ja kloridipitoisuuksia ja pieniä kaliumpitoisuuksia - mutta siinä ei ole proteiineja ja rasvahappoja, joita plasmassa normaalisti on. Tämän nesteen lähteenä ovat solujen väliset tilat (interstitiaaliset tilat), jotka saavat nestettä dermiksen verisuonista (kapillaareista). Tämä neste kulkeutuu kierteisestä osasta suoran kanavan kautta ylöspäin. Se, mitä suorassa kanavassa tapahtuu, riippuu hien tuotannon tai virtauksen nopeudesta:
- Vähäinen hikituotanto (lepo, viileä lämpötila) - Suorassa kanavassa olevat solut absorboivat suurimman osan natriumista ja kloorista nesteestä. Tämä tapahtuu, koska takaisinimeytymiseen on riittävästi aikaa. Lisäksi vesi imeytyy takaisin osmoottisesti. Niinpä hikeä ei pääse kovin paljon ulospäin. Myös tämän hien koostumus eroaa merkittävästi primaarista eritteestä. Natriumia ja kloridia ei ole yhtä paljon, ja kaliumia on enemmän.
- Suuri hikituotanto (liikunta, kuuma lämpötila) - Suoran osan soluilla ei ole riittävästi aikaa imeä kaikkea natriumia ja kloridia takaisin ensisijaisesta eritteestä. Näin ollen paljon hikeä pääsee ihon pinnalle, ja koostumus on lähellä mutta ei täysin samanlainen kuin primäärinen eritys. Natrium- ja kloridipitoisuudet ovat noin puolet pienemmät ja kaliumpitoisuus noin 20 prosenttia suurempi.
Hikeä tuotetaan apokriinisissä hikirauhasissa samalla tavalla. Apokriinisten rauhasten hiki sisältää kuitenkin myös proteiineja ja rasvahappoja, jotka tekevät siitä paksumpaa ja antavat sille maitomaisen tai kellertävän värin. Tämän vuoksi vaatteiden kainalotahrat näyttävät kellertäviltä. Hiki itsessään ei haise, mutta kun iholla ja hiuksissa olevat bakteerit hajottavat proteiineja ja rasvahappoja, ne tuottavat epämiellyttävää hajua. Tämän vuoksi deodorantteja ja antiperspirantteja käytetään kainaloihin eikä koko vartalolle.
Henkilö, joka ei ole sopeutunut lämpimään ilmastoon, voi tuottaa hikeä enintään noin yhden litran tunnissa. Hämmästyttävää kyllä, jos muutat kuumaan ilmastoon, kuten Yhdysvaltojen lounaiseen aavikkoon tai tropiikkiin, hikituotantokykysi kasvaa noin kahdesta kolmeen litraan tunnissa noin kuudessa viikossa! Tämä näyttää olevan maksimimäärä, jonka voit tuottaa.
Hikoilun toiminta
Kun hiki haihtuu ihon pinnalta, se poistaa ylimääräisen lämmön ja viilentää sinua. Tämä johtuu itse asiassa fysiikan hienosta periaatteesta, joka menee näin. Jotta vesi muuttuisi nesteestä höyryksi, tarvitaan tietty määrä lämpöä, jota kutsutaan höyrystymislämmöksi. Tämä lämpöenergia lisää vesimolekyylien nopeutta, jotta ne voivat poistua ilmaan. Vedelle tämä arvo on 540 kaloria/gramma tai 2,26 x 106 joulea/kilogramma. Jos siis pystyt tuottamaan yhden litran hikeä, joka vastaa 1000 grammaa tai 1 kiloa (veden tiheys on 1 g/ml tai 1 kg/l) yhdessä tunnissa, kehostasi voi poistua 540 000 kaloria lämpöä. Tämä on äärimmäinen esimerkki, jossa käytetään suurinta hikimäärää, jonka ihminen voi tuottaa. Tyypillisesti kaikki hiki ei haihdu, vaan se valuu iholta. Lisäksi kaikki kehon tuottama lämpöenergia ei häviä hikoilun kautta. Osa säteilee suoraan iholta ilmaan ja osa haihtuu keuhkojen hengityspintojen kautta.
Tärkeä haihtumisnopeuteen vaikuttava tekijä on ympäröivän ilman suhteellinen kosteus. Jos ilma on kosteaa, siinä on jo vesihöyryä, luultavasti lähellä kylläisyyttä, eikä se voi enää ottaa vastaan lisää. Siksi hiki ei haihdu ja jäähdytä kehoasi yhtä tehokkaasti kuin silloin, kun ilma on kuivaa.
Kun hikivedet haihtuvat, niistä jää iholle suoloja (natriumia, kloridia ja kaliumia), minkä vuoksi iho maistuu suolaiselta. Liiallinen suola- ja vesihukka kehosta voi johtaa nopeasti nestehukkaan, mikä voi johtaa verenkiertohäiriöihin, munuaisten vajaatoimintaan ja lämpöhalvaukseen. On siis tärkeää juoda runsaasti nesteitä, kun harrastat liikuntaa tai olet ulkona korkeissa lämpötiloissa. Urheilujuomat sisältävät jonkin verran suoloja, jotka korvaavat hikoilun mukana menetetyt suolat.
Tunteiden vaikutus
Hikoilu reagoi tunnetilaan. Kun olet hermostunut, ahdistunut tai peloissasi, sympaattinen hermotoiminta lisääntyy kehossasi ja adrenaliinin eritys lisämunuaisesta lisääntyy. Nämä aineet vaikuttavat hikirauhasiin, erityisesti kämmenissäsi ja kainaloissasi oleviin rauhasiin, ja ne saavat aikaan hikoilua. Näin ollen tunnet "kylmää" hikeä. Myös lisääntynyt sympaattinen hermotoiminta ihossa muuttaa sen sähköistä vastusta, mikä on valheenpaljastuskokeissa käytetyn galvaanisen ihoreaktion perusta.
Liiallinen hikoilu
Liiallista hikoilua esiintyy yleensä kämmenissä tai kainaloissa. Jos se ei johdu emotionaalisesta tai fyysisestä toiminnasta, sitä kutsutaan diaforeesiksi tai hyperhidroosiksi. Se on usein kiusallinen tila. Syytä tai syitä ei tunneta. Tila voi johtua seuraavista syistä:
- hormonaalinen epätasapaino (esim. vaihdevuodet naisilla).
- kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhashormoni lisää kehon aineenvaihduntaa ja lämmöntuotantoa).
- tietyt elintarvikkeet ja lääkkeet (esim. kahvi, joka sisältää runsaasti kofeiinia).
- sympaattisen hermoston yliaktiivisuus
Tilaa voidaan hoitaa.
Kysymyksiä ja vastauksia
Q: Mitä hiki on?
V: Hiki on nestettä, jota ihon alla olevat hikirauhaset tuottavat, kun keho on kuuma.
K: Mikä on hien päätarkoitus?
V: Hikoilun päätarkoitus on jäähdyttää kehoa osana sen lämmönsäätelyä.
K: Minkä tyyppisiä hikirauhasia ihossamme on?
V: Ihossamme on kahdenlaisia hikirauhasia: apokriiniset hikirauhaset ja merokriiniset hikirauhaset.
K: Mitä hiki sisältää useimmiten?
V: Hiki sisältää enimmäkseen vettä ja joitakin suoloja.
K: Miksi jotkut ihmiset ajattelevat, että hiki saa ihmisen haisemaan pahalle?
V: Jotkut ajattelevat, että hiki saa ihmisen haistamaan pahalle, koska hiki voi haihtuessaan jättää jälkeensä hajua.
K: Mitä deodorantit tekevät?
V: Deodorantit peittävät hien hajun.
K: Mitä antiperspirantit tekevät?
V: Antiperspirantit estävät kehoa hikoilemasta.
Etsiä