Transsendenttinen meditaatio (TM) – mitä se on, historia ja tutkimukset
Transsendenttinen meditaatio (TM) — tekniikka, historia ja tutkimukset: tutustu vaikutuksiin, käytäntöön ja tieteelliseen näyttöön hyvinvoinnin parantamisessa.
Transsendenttinen meditaatiotekniikka eli TM-tekniikka on eräänlainen meditaatio, jonka kehitti Maharishi Mahesh Yogi. Nykyään nimi on suojattu tavaramerkki ja tekniikkaa opettavat järjestöt, jotka usein käyttävät nimeä ”Transcendental Meditation” tai lyhennettä TM.
Mikä TM on ja miten se eroaa muista meditaatiomuodoista?
TM on mantraan perustuva, ”vaivaton” meditaatiotekniikka: harjoittaja istuu mukavasti, sulkee silmät ja toistaa hiljaa mielessään henkilökohtaista mantraa noin 20 minuuttia kerrallaan, yleensä kaksi kertaa päivässä. Erotuksena esimerkiksi mindfulness-harjoituksiin, TM ei korosta tietoista tarkkaavaisuutta tai epäitsekkäitä havainnointitaitoja vaan pyrkii siirtymään puhdasta tietoisuutta vastaavaan tilaan, jota termi ”transsendenssi” kuvaa.
Tekniikka ja opetus
TM-opetus tapahtuu yleensä yksityistunneilla sertifioidun opettajan kanssa. Opetukseen kuuluu mantra, joka annetaan henkilökohtaisesti; mantra on perinteisesti sanskritinkielinen ja sen valinta perustuu oppijan taustaan ja ikään. Vaikka harjoitus vaikuttaa yksinkertaiselta, virallinen opetusmalli korostaa oikeaa tapaa aloittaa ja ylläpitää päivittäistä harjoitusta. TM-curriulum sisältää myös alkuvaiheen ohjeistusta ja yleensä seurantatunteja.
Historia
TM sai laajaa huomiota 1950–1960-luvuilla, kun Maharishi Mahesh Yogi toi sen länteen ja loi järjestelmän, jolla tekniikkaa levitettiin maailmanlaajuisesti. 1960–1970-luvuilla TM:ään liittyi myös henkisiä ja kulttuurisia piirteitä, ja tekniikasta muodostui organisoitu liike, joka perusti kouluja, säätiöitä ja tutkimusyksiköitä. Nykyisin TM:ää tarjoavat organisaatiot toimivat sekä opetus- että propagointikanavina, ja nimi on rekisteröity tavaramerkiksi.
Vaikutukset ja tutkimukset
TM:ää on tutkittu laajasti eri terveystulosten yhteydessä. Tutkimusnäyttö on heterogeenista:
- Useat katsaukset ja meta-analyysit ovat raportoineet, että TM voi vähentää stressiä ja ahdistusta ja laskea verenpainetta verrattuna passiivisiin kontrolliryhmiin.
- Joissain tutkimuksissa on havaittu myönteisiä vaikutuksia sydän- ja verisuonitapahtumien riskiin, unen laatuun ja psykologiseen hyvinvointiin, mutta löydösten yleistettävyydestä on keskustelua.
- Monissa katsauksissa on nostettu esiin metodologisia puutteita: pieniä otoksia, heikkoja kontrolliryhmiä, satunnaistamisen ongelmia ja joissain tapauksissa tutkimusrahoituksen tai tutkijoiden sidonnaisuudet TM-järjestöihin. Näiden vuoksi tuloksia tulkitaan varovaisesti.
Yleinen johtopäätös akateemisissa katsauksissa on, että TM näyttää monissa tutkimuksissa tuovan hyötyjä stressin ja verenpaineen hallintaan, mutta tarvitaan enemmän riippumattomia, suuria ja hyvin kontrolloituja satunnaistettuja tutkimuksia lopullisten johtopäätösten tekemiseksi.
Kritiikki ja kiistat
TM:ään liittyy kritiikkiä sekä opetusjärjestelmän kaupallisuudesta (opastus maksullista) että tutkimusten puolueellisuudesta, koska osa tutkimuksista on rahoitettu TM-verkostoon liittyvistä lähteistä. Lisäksi jotkut kriitikot huomauttavat, että TM-liikkeen henkinen ja organisatorinen tausta voi olla tietyille yksilöille hämmentävää tai ei toivottavaa.
Kenelle TM sopii ja turvallisuus
Monille ihmisille TM on turvallinen ja helposti opittava rentoutumistekniikka. Kuten kaikkia meditaatiomuotoja, sitä ei kuitenkaan suositella ilman harkintaa vaikeissa mielenterveyden ongelmissa tai psykooseissa ilman ammattilaisen ohjausta; meditatiiviset harjoitukset voivat toisinaan voimistaa psyykkisiä oireita henkilöillä, joilla on vakavia psykiatrisia sairauksia. Jos olet epävarma, keskustele lääkärin tai mielenterveysammattilaisen kanssa ennen aloittamista.
Kuinka oppia TM
Perinteisesti TM opetetaan virallisessa kurssissa sertifioidun opettajan kautta. Kurssi sisältää yksityisopetuksen, ryhmätuen ja seurantakäyntejä. Organisaatiot ympäri maailmaa tarjoavat kursseja, yleensä maksua vastaan. Jos harkitset TM:n aloittamista, tutki opettajan pätevyyttä ja kurssin sisältöä sekä vertaile vaihtoehtoisia meditaatiomenetelmiä.
Yhteenveto
Transsendenttinen meditaatio on laajalti tunnettu mantraan perustuva harjoitus, jota on tutkittu runsaasti. Monet tutkijat ja harjoittajat raportoivat sen hyödyistä stressin, ahdistuksen ja verenpaineen hallinnassa, mutta tutkimusnäyttö ei ole täysin yksikäsitteistä johtuen metodologisista rajoituksista ja mahdollisista eturistiriidoista. Jos haluat kokeilla TM:ää, etsi sertifioitu opettaja ja ota huomioon omat terveysolosuhteesi.
Kuva TM-harjoituksen aikana tapahtuvasta henkisestä prosessista.
Menettely
Transsendenttinen meditaatiotekniikka opitaan seitsemässä vaiheessa. Kurssilla on kaksi luentoa ja henkilökohtainen haastattelu. Tämän jälkeen seuraa istunto, jossa opiskelija oppii meditoimaan. Kolmessa muussa istunnossa meditaatio tarkistetaan, jotta voidaan varmistua siitä, että tekniikka tehdään oikein.
Goal
Transsendenttisen meditaatiotekniikan tavoitteena sanotaan olevan se, että meditoija kokee edelleen syvää lepoa ja meditaation mukavuutta eläessään jokapäiväistä elämää.
Alkuperä
Vuonna 1955 Maharishi Mahesh Yogi (syntyjään Mahesh Prasad Varma) alkoi opettaa meditaatiotekniikkaa, joka hänen mukaansa perustui Vedoihin. Hän antoi tälle meditaatiomenetelmälle nimen Transsendenttinen meditaatio.
Tätä ennen Maharishi oli opiskellut opettajansa Swami Brahmananda Saraswatin kanssa, ja hän oli myös hänen sihteerinsä vuodesta 1941 Brahmananda Saraswatin kuolemaan vuonna 1953. Vuonna 1957 Maharishi aloitti Henkisen uudistumisen liikkeen Madrasissa Intiassa opettajansa muistoksi järjestetyn festivaalin viimeisenä päivänä. Vuonna 1958 hän aloitti ensimmäisen useista maailmanlaajuisista kiertueista, joilla hän alkoi opettaa TM-tekniikkaa ihmisille ympäri maailmaa.
1970-luvun alussa Maharishi alkoi perustaa yhtä Transsendenttisen Meditaation opetuskeskusta jokaista miljoonaa maailman ihmistä kohti, mikä olisi tuolloin tarkoittanut 3600 Transsendenttisen Meditaation keskusta ympäri maailmaa. Vuonna 1990 Maharishi muutti Alankomaissa sijaitsevaan Vlodropin kaupunkiin, jossa hän perusti organisaation, jota hän kutsui Maailmanrauhan globaaliksi maaksi ja joka huolehtii kaikesta Transsendenttisen Meditaation tekniikan opettamisesta ympäri maailmaa. Maailmanrauhan globaalin maan mukaan maailmassa on yli 6 miljoonaa ihmistä, jotka ovat oppineet transsendenttisen meditaatiotekniikan.
Maharishi Mahesh Yogi, TM-ohjelman perustaja. (tammikuu 1978, Huntsville, Kanada).
Vaikutukset kehoon
Transsendenttista meditaatiota on tutkittu vuodesta 1970 lähtien. Varhaisin, vuonna 1970 tehty tutkimus osoitti, että transsendenttisen meditaatiotekniikan avulla keho lepää syvällä, mutta ei nuku, vaan on valppaana. Tämä tutkimus osoitti myös, että transsendenttisen meditaatiotekniikan avulla stressi väheni.
Erään tutkimuksen mukaan transsendenttisen meditaation ei ole todettu parantavan ihmisten terveyttä terveysvalistukseen verrattuna.
Transsendenttinen meditaatiotekniikka, uskonto ja kultit
Transsendenttisen meditaation verkkosivustoilla sanotaan, että transsendenttinen meditaatiotekniikka ei vaikuta ihmisen uskontoon.
Vuonna 2013 Monsignor Raffaello Martinelli, uskonopin kongregaation palveluksessa, joka on työskennellyt yli 23 vuotta kardinaali Joseph Ratzingerin (paavi Benedictus XVI) kanssa, sanoi, että hänen meditaationsa osalta kristitty voi oppia muista uskonnollisista perinteistä (zen, jooga, hallittu hengitys, mantra): "Niin kauan kuin katolinen kirkko ei hylkää mitään siitä, mikä on totta ja pyhää näissä uskonnoissa, meidän ei pitäisi halveksia näitä merkkejä, koska ne eivät ole kristillisiä. Sen sijaan voimme kerätä niistä sen, mikä on hyödyllistä, kunhan emme koskaan kadota silmistämme kristillistä käsitystä rukouksesta, sen logiikkaa ja vaatimuksia, sillä sen sisällä kaikki nämä fragmentit on muotoiltava uudelleen ja omaksuttava.../...". Vuonna 1984 katolisen kirkon arkkipiispa kardinaali Sin totesi, että transsendenttisen meditaation tekniikka häiritsee kristillisiä uskontoja. Ja toiset papit uskovat, että tekniikka ei häiritse uskonnollista uskoa ja käytäntöjä.
Kulttien asiantuntijat sanovat, että transsendenttisen meditaation tekniikkaa käyttävät saattavat käyttäytyä kultin tavoin, kun taas David Orme-Johnson, psykologi ja tutkija, joka oli aikoinaan Maharishin johtamisyliopiston professori, sanoo, että tutkimukset osoittavat, että transsendenttisen meditaation tekniikkaa käyttävät toimivat aikuismaisesti ja omatoimisesti eivätkä toimi niin kuin kulttien jäsenten sanotaan toimivan.
Etsiä