Voimistelu: lajit, harjoitukset ja olympialajina
Tutustu voimistelun lajeihin, tehokkaisiin harjoituksiin ja olympiaperinteeseen — tekniikkaa, voimaa ja tasapainoa niin naisille kuin miehille. Lue lisää nyt!
Voimistelu on urheilulaji, jossa tehdään voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja hallintaa vaativia harjoituksia. Siihen voi kuulua juoksemista, hyppimistä, kaatumista, kuperkeikkaa, voltteja ja tasapainoilua.
Voimistelu on monipuolinen laji, joka jaetaan useisiin suuntauksiin. Tunnetuimpia ovat taiteellinen voimistelu (artistic gymnastics), joukkuemuodot, rytminen voimistelu (enimmäkseen naisille), akrobatia ja trampoliinivoimistelu. Harjoittelussa kehitetään lihaskuntoa, liikkuvuutta, koordinaatiota, ketteryyttä ja keskittymistä.
Lajit ja välineet
Taiteellisessa voimistelussa kilpaillaan erillisissä välineissä. Naisten ja miesten kilpailuohjelmat eroavat välineiden osalta:
- Naisten lajit: lattia (floor), epätasapalkit (uneven bars), puomi eli tasapainopalkki (balance beam) ja ponnahdus/ponnahduslauta (vault).
- Miesten lajit: lattia (floor), paritangot (parallel bars), hevonen kahvoilla eli pommel horse (pommel horse), ponnahdus/ponnahduslauta (vault), renkaat (rings) ja ylätanko/horisonttivarsi (horizontal bar).
Välineet täydentää turvallinen alusta, pehmusteet ja usein käsisuojat (esim. liimahanskat tai remmit) sekä valmentajan opastus. Harjoittelussa käytetään myös apuvälineitä kuten kipsihyppyjä, trampoliinia ja ilmatasoja tekniikan oppimiseen.
Kilpailu ja pisteytys
Nykyinen kansainvälinen pisteytysjärjestelmä jakautuu vaikeusarvoon (D-score) ja toteutukseen (E-score). D-score kertoo harjoitteen vaativuuden ja E-score vähentää pisteitä virheistä ja epätarkkuuksista. Lopullinen tulos muodostuu näiden yhteenlaskusta miinus mahdolliset rangaistukset. Kilpailumuotoja ovat joukkuekilpailu, yksilökokonaiskilpailu (all-around) ja laitefinaalit.
Harjoittelu ja turvallisuus
Voimistelussa on tärkeää edetä vaiheittain: ensin perusliikkeet ja oikea tekniikka, sitten voimaperusteet ja vaikeammat elementit. Säännöllinen lämmittely, liikkuvuusharjoitukset ja lihaskuntoharjoittelu vähentävät loukkaantumisriskiä. Valmentajan tai ohjaajan turvallinen opastus, riittävät turvamatot ja tarvittaessa suojavarusteet ovat olennaisia.
Hyödyt ja ikäryhmät
- Parantaa lihasvoimaa, tasapainoa ja ketteryyttä.
- Vahvistaa koordinaatiota ja kehonhallintaa.
- Edistää keskittymistä, itsekuria ja yhteistyötaitoja (erityisesti joukkueharjoittelussa).
Voimistelua voi harrastaa jo hyvin nuorena ja lajin parissa on sekä kuntoliikuntaa että kilpaurheilua eri ikäryhmille ja tasoille. Lasten ryhmissä painotetaan leikinomaisuutta ja perustaitoja, kilparyhmät keskittyvät tekniikkaan ja voimaharjoitteluun.
Voimistelu olympialajina
Taiteellinen voimistelu on keskeinen osa kesäolympialaisia. Laji on ollut mukana moderneissa olympialaisissa lähes alusta alkaen miesten sarjassa, ja naisten kilpailut tulivat myöhemmin mukaan. Olympiakilpailuissa korostuvat sekä yksilösuoritusten että joukkueiden huippuosaaminen.
Miten aloittaa?
Monissa paikoissa voi kokeilla voimistelua tutustumistunneilla tai aloittaa perusryhmässä seurassa. Hyvä aloitus sisältää säännölliset harjoitukset, ammattitaitoisen ohjauksen ja turvallisen harjoitteluympäristön. Valmentaja voi neuvoa myös jatkomahdollisuuksista: harrastamisesta kohti kilpailua tai ylläpitävästä kuntoilusta.
Voimistelu ei ole vain tytöille, vaan myös pojille. Laji sopii monenlaisille ihmisille iästä ja sukupuolesta riippumatta.
Australialainen taidevoimistelija Lauren Mitchell tekee asettelun step-outin vuoden 2009 taidevoimistelun maailmanmestaruuskilpailuissa Lontoossa.
Voimistelija pommelhevosella kilpailussa.
Historia
Voimistelu alkoi liikuntamuotona antiikin Kreikassa. Se oli yksi olympialaisten ensimmäisistä urheilulajeista.
Voimistelun muodot
Voimistelua on useita eri muotoja, kuten rytminen voimistelu, taiteellinen voimistelu, akrobatia, trampoliini, pyörävoimistelu ja kädetön voimistelu. Taidevoimistelussa voimistelijat esittävät lyhyitä rutiineja käyttäen erilaisia välineitä. Akrobatiassa osoitetaan tasapainoa ja tehdään voltteja lattialla tai ilmassa. Trampoliinissa voimistelijat tekevät harjoituksia käyttäen vain trampoliinia. Pyörävoimistelijat harjoittelevat suuressa pyörässä, jota kutsutaan saksalaiseksi pyöräksi.
· 
· 
Rytmisessä voimistelussa voimistelijat esiintyvät nauhojen, köyden, pallon, vanteen ja mailojen avulla. Yleensä vain naiset harrastavat rytmistä voimistelua, koska he ovat notkeampia kuin miehet.
Kysymyksiä ja vastauksia
K: Mitä on voimistelu?
V: Voimistelu on urheilulaji, joka vaatii voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja hallintaa.
K: Mitä harjoituksia voimisteluun kuuluu?
V: Voimisteluun kuuluvia harjoituksia voivat olla juokseminen, hyppääminen, kaatuminen, kuperkeikka, voltti, voltti ja tasapainoilu.
K: Mitkä ovat naisten voimistelun neljä lajia?
V: Naisten voimistelun neljä lajia ovat lattiateline, pariton tanko, tasapainopalkki ja hyppy.
K: Mitkä ovat miesten voimistelun kuusi lajia?
V: Miesten voimistelun kuusi lajia ovat lattiatelinevoimistelu, rinnakkaistanko, ylätanko, pommeljousi, hyppy ja renkaat.
K: Onko voimistelu kesäolympialaji?
V: Kyllä, voimistelu on kesäolympialaji.
K: Mitä taitoja voimistelu vaatii?
V: Voimistelussa tarvittavia taitoja ovat voima, joustavuus, tasapaino ja hallinta.
K: Mitä fyysisiä ominaisuuksia tarvitaan voimistelussa menestymiseen?
V: Voimistelussa menestymiseen tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia ovat vahva ydin, ylävartalon voima ja joustavuus.
Etsiä