Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on vastuksen käyttöä lihassupistukseen fyysisen voiman ja kestävyyden kehittämiseksi. Voimaharjoittelussa on monia eri menetelmiä, joista yleisimpiä ovat paino- ja painovoimaharjoittelu sekä harjoittelu vastuslaitteiden avulla.
Oikein suoritettuna voimaharjoittelulla voidaan saavuttaa merkittäviä toiminnallisia etuja ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia, kuten luuston, lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden voiman lisääntyminen, nivelten toiminnan paraneminen, loukkaantumismahdollisuuksien väheneminen, luuntiheyden lisääntyminen, aineenvaihdunnan tilapäinen lisääntyminen ja sydämen toiminnan paraneminen.
Harjoittelussa käytetään yleisesti tekniikkaa, jossa lihaksen voimantuottoa lisätään asteittain lisäämällä painoa, kimmoista jännitystä tai muuta vastusta, ja siinä käytetään erilaisia harjoituksia ja erilaisia harjoituslaitteita tiettyjen lihasryhmien kohdentamiseksi. Voimaharjoittelu on ensisijaisesti anaerobista toimintaa.
Voimaharjoittelu eroaa kehonrakennuksesta, painonnostosta, voimanostosta ja voimamiehistä, jotka ovat pikemminkin urheilulajeja kuin liikuntamuotoja, vaikka niiden harjoittelu riippuu täysin voimaharjoittelusta. Monet muut urheilulajit käyttävät voimaharjoittelua osana harjoitusohjelmaansa, erityisesti jalkapallo, lacrosse, koripallo, jääkiekko ja yleisurheilu.
Voimaharjoittelu painovoiman ja Philadelphia Eagles Cheerleadersin avulla, Irak.
Joitakin näytteitä
Alla olevassa kuvagalleriassa on joitakin esimerkkejä kuntosalilla tehtävistä voimaharjoitteluharjoituksista.
· 
Perusperiaatteet
Voimaharjoittelun perusperiaatteisiin kuuluu toistojen, sarjojen, tempon, harjoitusten ja voiman määrä, jotta lihasryhmää ylikuormittamalla saadaan aikaan haluttuja muutoksia voimassa, kestävyydessä, koossa tai muodossa. Toistojen, sarjojen, harjoitusten, vastuksen ja voiman erityinen yhdistelmä riippuu harjoitusta suorittavan henkilön tarkoituksesta: sarjat, joissa on vähemmän toistoja, voidaan suorittaa käyttäen enemmän voimaa, mutta niiden vaikutus kestävyyteen on pienempi.
Aiheeseen liittyvät sivut
Kysymyksiä ja vastauksia
K: Mitä on voimaharjoittelu?
V: Voimaharjoittelu on vastuksen käyttämistä lihassupistukseen fyysisen voiman ja kestävyyden kehittämiseksi.
K: Mitä hyötyä voimaharjoittelusta on?
V: Voimaharjoittelulla saavutetaan merkittäviä toiminnallisia hyötyjä ja parannetaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia, kuten luuston, lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden voiman lisääntyminen, nivelten toiminnan paraneminen, loukkaantumismahdollisuuksien väheneminen, luuntiheyden lisääntyminen, aineenvaihdunnan tilapäinen lisääntyminen ja sydämen toiminnan paraneminen.
K: Mitkä ovat yleisimmät voimaharjoittelumenetelmät?
V: Yleisimpiä voimaharjoittelumenetelmiä ovat paino-/painoharjoittelu ja harjoittelu vastuslaitteiden avulla.
K: Miten lihasten voimantuotto lisääntyy voimaharjoittelun aikana?
V: Lihasten voimantuottoa lisätään asteittain lisäämällä painoa, kimmojännitystä tai muuta vastusta voimaharjoittelun aikana.
K: Missä urheilulajeissa voimaharjoittelua käytetään osana harjoitusohjelmaa?
V: Monissa urheilulajeissa, erityisesti jalkapallossa, lacrosseissa, koripallossa, jääkiekossa ja yleisurheilussa, voimaharjoittelua käytetään osana harjoitusohjelmaa.
K: Miten voimaharjoittelu eroaa kehonrakennuksesta, painonnostosta, voimanostosta ja strongmanista?
V: Voimaharjoittelu eroaa kehonrakennuksesta, painonnostosta, voimanostosta ja strongmanista, jotka ovat pikemminkin urheilulajeja kuin liikuntamuotoja, vaikka niiden harjoittelu riippuu täysin voimaharjoittelusta.
K: Onko voimaharjoittelu aerobista vai anaerobista toimintaa?
V: Voimaharjoittelu on ensisijaisesti anaerobista toimintaa.
