Vitamiini
"Vitamiini" on myös vitamiineja sisältävä pilleri, jota syödään säännöllisesti, jotta ihminen pysyy terveenä.
Vitamiini on kemiallinen yhdiste, jota tarvitaan pieniä määriä, jotta ihmiskeho toimisi oikein. Niitä ovat esimerkiksi A-vitamiini, monet B-vitamiinit (kuten B1-, B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinit), C-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini ja K-vitamiini. Esimerkiksi sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, sisältävät C-vitamiinia.
Termin keksi vuonna 1912 biokemisti Casimir Funk, joka eristi mikroravintoaineista koostuvan kompleksin ja ehdotti, että kompleksi nimettäisiin vitamiiniksi. Sana vitamiini ei sopimuksen mukaan sisällä muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten tiettyjä kivennäisaineita, välttämättömiä rasvahappoja ja välttämättömiä aminohappoja.
Tällä hetkellä tunnustetaan kolmetoista vitamiinia. Vitamiinit luokitellaan niiden biologisen ja kemiallisen aktiivisuuden eikä rakenteen perusteella. Kukin vitamiinin nimi (sana vitamiini, jota seuraa kirjain) viittaa useisiin vitamiineihin, joilla kaikilla on sama biologinen aktiivisuus. Esimerkiksi A-vitamiini viittaa useisiin eri kemikaaleihin. Vitameerit muuntuvat elimistössä vitamiinin aktiiviseksi muodoksi. Ne ovat joskus myös keskenään muuntuvia.
Keho ei valmista näitä kemikaaleja. Ne tulevat muualta, yleensä ruoasta. Tietyn vitamiinin lyhytaikainen puute ei yleensä ole ongelma, koska elimistö voi varastoida vitamiineja lyhytaikaisesti. Tietyn vitamiinin puuttuminen pidemmän aikaa voi johtaa erilaisiin sairauksiin vitamiinista riippuen. Tunnetuin näistä sairauksista on luultavasti keripukki, joka johtuu siitä, että C-vitamiinia ei ole riittävästi. Beriberi ja riisitauti ovat muita sairauksia.
Nykyään monet lääkeyhtiöt valmistavat edullisia pillereitä, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja. Ne auttavat ihmisiä välttämään näitä sairauksia.
Vitamiinit voivat olla joko rasva- tai vesiliukoisia. Rasvaliukoiset vitamiinit (A-, D-, E- ja K-vitamiinit) voidaan varastoida elimistöön, ja ne käytetään tarvittaessa. Vesiliukoiset pysyvät elimistössä vain lyhyen aikaa.
Hedelmät ja vihannekset ovat vitamiinien lähde.
Nimenmuutokset
Tällä hetkellä ei ole olemassa vitamiineja F-J. Niitä on kuitenkin ollut joskus olemassa. Nykyään niitä ei enää pidetä vitamiineina. Jotkut niistä olivat myös vääriä johtolankoja ja osoittautuivat joksikin muuksi. Toiset nimettiin uudelleen B-vitamiineiksi. Nykyään B-vitamiinit ovat kokonainen kompleksi, eivätkä vain yksi vitamiini.
Saksankieliset tiedemiehet, jotka eristivät ja kuvasivat K-vitamiinin (sen lisäksi, että nimesivät sen sellaiseksi), tekivät niin, koska vitamiini osallistuu läheisesti veren hyytymiseen (koagulaatioon) haavoittumisen jälkeen. Tuohon aikaan suurin osa (mutta ei kaikki) kirjaimista F:stä I:hen oli jo nimetty, joten K-kirjaimen käyttöä pidettiin varsin järkevänä. Seuraavassa taulukossa luetellaan kemikaalit, jotka oli aiemmin luokiteltu vitamiineiksi, sekä niiden vitamiinien aiemmat nimet, joista myöhemmin tuli osa B-kompleksia.
Edellinen nimi | Kemiallinen nimi | Nimenmuutoksen syy |
Adeniini | Ei enää luokiteltu vitamiiniksi | |
Adenyylihappo | Ei enää luokiteltu vitamiiniksi | |
F-vitamiini | Tarvitaan suuria määriä ( | |
G-vitamiini | Luokitellaan uudelleen B2-vitamiiniksi | |
H-vitamiini | Biotiini | Luokitellaan uudelleen B7-vitamiiniksi |
Katekoli, flaviini | Ei enää luokiteltu vitamiiniksi | |
L1-vitamiini | Antraniilihappo | Ei enää luokiteltu vitamiiniksi |
L2-vitamiini | Adenyylitioometyylipentoosi | Ei enää luokiteltu vitamiiniksi |
M-vitamiini | Foolihappo | Luokitellaan uudelleen B9-vitamiiniksi |
O-vitamiini | Karnitiini | Ei enää luokiteltu vitamiiniksi |
P-vitamiini | Flavonoidit | Ei enää luokiteltu vitamiiniksi |
PP-vitamiini | Niasiini | Luokitellaan uudelleen B3-vitamiiniksi |
U-vitamiini | S-metyylimetioniini | Ei enää luokiteltu vitamiiniksi |
Luettelo vitamiineista
Vitamin genericdescriptor | Tehoaine ("Vitamer") (luettelo ei ole täydellinen) | Liukoisuus | Yhdysvallat Suositeltu päivittäinen saanti | Puutostauti | Ylempi saantitaso | Yliannostustauti | Elintarvikelähteet |
A-vitamiini | Retinoli, retinal ja neljä karotenoidia, | Fat | 900 µg | Yösokeus, hyperkeratoosi ja keratomalasia. | 3 000 µg | Hypervitaminoosi A | Maksa, oranssi, kypsät keltaiset hedelmät, lehtivihannekset, porkkanat, kurpitsa, kurpitsa, pinaatti, kala, soijamaito, maito. |
B1-vitamiini | Tiamiini | Vesi | 1,2 mg | Beriberi, Wernicke-Korsakoffin oireyhtymä | N/D | Uneliaisuus tai lihasten rentoutuminen suurilla annoksilla. | Sianliha, kaurapuuro, ruskea riisi, vihannekset, perunat, maksa, kananmunat. |
Vesi | 1,3 mg | Ariboflavinoosi, glossitis, angulaarinen stomatiitti | N/D | Maitotuotteet, banaanit, popcorn, vihreät pavut, parsa. | |||
B3-vitamiini | Niasiini, niasiiniamidi, nikotiiniamidi ribosidi | Vesi | 16,0 mg | Pellagra | 35,0 mg | Maksavaurio (annokset > 2 g/vrk) ja muut ongelmat. | Liha, kala, kananmunat, monet vihannekset, sienet, pähkinät. |
B5-vitamiini | Pantoteenihappo | Vesi | 5,0 mg | N/D | Ripuli; mahdollisesti pahoinvointi ja närästys. | Liha, parsakaali, avokadot. | |
Pyridoksiini, pyridoksamiini, pyridoksaali | Vesi | 1,3-1,7 mg | Anemia perifeerinen neuropatia | 100 mg | Proprioseptiikan heikkeneminen, hermovaurio (annokset > 100 mg/vrk). | Liha, vihannekset, puupähkinät, banaanit. | |
B7-vitamiini | Biotiini | Vesi | 30,0 µg | Ihotulehdus, suolitulehdus | N/D | Raaka munankeltuainen, maksa, maapähkinät, vihreät lehtivihannekset. | |
B9-vitamiini | Folaatit | Vesi | 400 µg | Megaloblastinen anemia ja puutos raskauden aikana liittyy synnynnäisiin epämuodostumiin, kuten hermostoputken epämuodostumiin. | 1 000 µg | Saattaa peittää B12-vitamiinin puutoksen oireet; muita vaikutuksia. | Lehtivihannekset, pasta, leipä, vilja, maksa. |
Syaanikobalamiini, hydroksikobalamiini, metyylikobalamiini, adenosyylikobalamiini. | Vesi | 2,4 µg | Perniöläinen anemia | N/D | Aknen kaltainen ihottuma [syy-yhteyttä ei ole osoitettu lopullisesti]. | Liha, siipikarja, kala, kananmunat, maito. | |
Vesi | 90,0 mg | 2000 mg | C-vitamiinin megadosage | Monet hedelmät ja vihannekset, maksa | |||
D-vitamiini | Kolekalsiferoli (D3), Ergokalsiferoli (D2). | Fat | 10 µg | riisitauti ja osteomalasia | 50 µg | Hypervitaminoosi D | Kala, munat, maksa, sienet |
E-vitamiini | Tokoferolit, tokotrienolit | Fat | 15.0 mg | Puutos on hyvin harvinainen; steriliteetti miehillä ja keskenmeno naisilla, lievä hemolyyttinen anemia vastasyntyneillä. | 1,000 mg | Yhdessä suuressa satunnaistetussa tutkimuksessa havaittiin kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan lisääntyminen. | Monet hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet |
K-vitamiini | Fylloquinone, menakinonit | Fat | 120 µg | Verenvuototauti | N/D | Lisää veren hyytymistä varfariinia käyttävillä potilailla. | lehtivihannekset, kuten pinaatti, munankeltuaiset, maksa. |
Aiheeseen liittyvät sivut
- Ravinnon kivennäisaine
- Välttämätön rasvahappo
- Välttämätön aminohappo
Kysymyksiä ja vastauksia
K: Mikä on vitamiini?
A: Vitamiini on kemiallinen yhdiste, jota tarvitaan pieniä määriä, jotta ihmiskeho toimisi oikein. Sitä löytyy elintarvikkeista ja sitä on myös pillerimuodossa.
K: Mitkä ovat esimerkkejä vitamiineista?
V: Esimerkkejä vitamiineista ovat A-vitamiini, monet B-vitamiinit (kuten B1-, B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinit), C-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini ja K-vitamiini. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, sisältävät C-vitamiinia.
K: Kuka keksi termin "vitamiini"?
V: Termin keksi vuonna 1912 biokemisti Casimir Funk.
K: Onko vitamiinien lisäksi muita tärkeitä ravintoaineita?
V: Kyllä, vitamiinien lisäksi on muitakin välttämättömiä ravintoaineita, kuten tietyt mineraalit, välttämättömät rasvahapot ja välttämättömät aminohapot.
K: Kuinka monta erilaista vitamiinityyppiä nykyään tunnetaan?
V: Nykyään tunnetaan kolmetoista erilaista vitamiinityyppiä.
K: Mitä tapahtuu, jos joku ei saa riittävästi tiettyä vitamiinia pitkään aikaan?
V: Jos tiettyä vitamiinia ei saada pitkään aikaan, se voi johtaa erilaisiin sairauksiin riippuen siitä, minkä tyyppisestä vitamiinista on kyse. Tunnetuin esimerkki on luultavasti keripukki, joka johtuu siitä, että C-vitamiinia ei ole riittävästi. Beriberi ja riisitauti ovat muita esimerkkejä.
Kysymys: Ovatko kaikki vitamiinit rasvaliukoisia vai vesiliukoisia?
V: Vitamiinit voivat olla joko rasva- tai vesiliukoisia; rasvaliukoiset vitamiinit (kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinit) voivat varastoitua elimistöön, kun taas vesiliukoiset vitamiinit pysyvät elimistössä vain lyhyen aikaa ennen kuin ne erittyvät virtsan tai hien kautta.