Painonpudotus
Painonpudotus on sitä, että henkilö painaa vähemmän kuin ennen. Henkilö voi laihtua juoksemalla, uimalla tai muulla toiminnalla. Painonpudotuksen voi saada aikaan myös syömällä terveellisempää ruokavaliota. Painonpudotukseen on saatavilla monia ruokavalio- ja harjoitusohjelmia. Monet ihmiset laihtuvat, kun he syövät vähemmän sokeria ja enemmän vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa.
Painonpudotus voi tapahtua eri syistä
- Terveyteen liittyvät - laihdutus johtuu sairaudesta, kuten flunssasta ja kuumeesta, tai jopa vakavammista sairauksista, kuten syövästä ja HIV:stä.
- Liikuntaan liittyvä - kun laihtuminen johtuu siitä, että käytät enemmän energiaa kuin annat kehollesi - tämä päätyy varantojesi - rasvan - polttamiseen.
- Ruokavalioon liittyvät - vähentämällä energiansaantia tai jokin ruokavalion osa aiheuttaa rasvan palamista.
Monissa maissa laihtuminen johtuu sosiologisesta paineesta, joka kohdistuu lähinnä naisiin, jotta heillä olisi hoikka ja hyväkuntoinen vartalo.
Tahaton laihtuminen
Ongelman merkit
Tahaton laihtuminen on sitä, että henkilö laihtuu yrittämättä. Se voi olla oire joistakin syöpätyypeistä. Stressi voi aiheuttaa tahatonta laihtumista. Stressi voi johtua avioerosta, työpaikan vaihtumisesta tai läheisen menettämisestä. Kun stressi poistuu ja henkilö tuntee itsensä taas onnellisemmaksi, paino voi palautua normaaliksi. Myös masennus voi aiheuttaa laihtumista. Syömishäiriöt, kuten anoreksia tai bulimia, voivat aiheuttaa merkittävää laihtumista. Nämä häiriöt vaativat yleensä terveydenhuollon ammattilaisten apua.
Nukkuminen
Riittävä uni auttaa välttämään ylipainon nousua. Ajan mittaan unen lisääminen voi auttaa laihtumaan. Tärkein syy on se, että unen puute väsyttää päivän aikana ja altistaa syömään enemmän ruokaa. Riittävä uni auttaa ylläpitämään terveellisiä ruokailutottumuksia.
Jokaisella hengenvedolla
Ilman vessassa käyntiä ihminen menettää luonnostaan yli 1 kilon (0,45 kg) nukkuessaan yöllä. Yksi syy tähän on se, että ihminen hengittää happea sisäänsä, mutta hengittää hiilidioksidia ulos. Se tarkoittaa, että he hengittävät sisään yhden happimolekyylin jokaista kahta hiilimolekyyliä kohti joka kerta, kun he hengittävät ulos. Hiilimolekyyli ei sinänsä paina paljon, mutta kun otetaan huomioon, että jokaisella hengityskerralla haihtuu ulos kaksikymmentä miljardia biljoonaa molekyyliä, 7-8 tunnin aikana hiilimäärä on yli kilo. Normaalia hikoilua tapahtuu nukkuessa, mutta se aiheuttaa yleensä vain pienen määrän vesipainon menetystä.
Kehosi polttaa kaloreita myös nukkuessasi.
Ruokavalio vs liikunta
On hyvin tiedossa, että vähärasvainen massa (lihakset ja luusto) polttaa enemmän energiaa kuin rasva. Jopa levossa keho, jossa on enemmän lihaskudosta, polttaa enemmän kaloreita.
Pelkkä liikunta voi olla tehokas keino painonpudotukseen. Useissa tutkimuksissa on saatu samankaltaisia tuloksia. Vertailussa laihduttamisen ja liikunnan välillä todettiin, että molemmat johtivat painonpudotukseen. Johtopäätöksenä oli, että sekä ruokavalion että liikunnan käyttäminen yhdessä oli tehokkain menetelmä painonpudotukseen ja terveen kehon ylläpitämiseen.
